| メタポからの脱出（ミッション完了） |
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 ひさびさにダイエットの報告をします。
体重、胴回りどちらも目標を大きく上回って達成しました。
ダイエットの本命は、やはり「ランニング」です。
これまでの軌跡を簡単に説明しますと
2010年7月17日（木）
体重73㎏ 腹回り87Cm
風呂場の鏡に映る自分の腹を見てダイエットを決意。
目標体重65Kg 腹回り 82cm
夜に出来るだけ炭水化物を取らないように小食にし、その分を朝にしっかり食べる。
部分自転車通勤（片道45分）を行う。
http://bighands.btblog.jp/cm/kulSc18Np487E87D3/1/
2010年10月16日（木）67.5Kg (－5.5Kg) 腹回り 85.2cm (－1.8cm)
少しは成果が出たが、胴回りがなかなか減らない。
この頃からランニングを始める。
http://bighands.btblog.jp/cm/kulSc1azk48F70BE0/1/
2010年12月
ランニングを始めて約3ヶ月。
この頃から体重がどんどん減り始め、65Kgの目標を達成。
2011年07月23日
その後も定期的なランニングで、体重、胴回り共に目標を超えて減少。
体重63Kg(－10Kg) 腹回り 80cm(－7cm)
リバウンドもなく、安定してます。
腹がへっこんだのが何よりも嬉しいです。
6月末に神戸マラソンの抽選が当ったので、秋に向け筋トレも始めました。
ついでに柔軟体操も。
どんどん体質が良くなって行くような気がします。
このまま継続して（そして楽しんで）体型を維持したいと思います。
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7月24日（日）00:05 | コメント(8) | ダイエット | 管理
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| もっと使いこなす！「システム思考」教本 |
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ビジネス書が好きで、問題解決技法の本も、いままでいろいろ読みました。
「システム思考」は、翻訳家、環境活動家として幅広く活躍している
枝廣淳子さんが、ワークショップを受けて感銘を受け、日本に広く普及しようと
活動している手法です。
物事を見る視点を変える事で、複雑な現実の奥に潜む構造に気付き、
構造を変化させるように働きかけ、問題を解決していこうというアプローチです。
私達は、いままでの経験から、自分自身の価値観やものの見方を身につけていますが、
立場や環境が違えば、同じ行動が正しく見えたり、間違って見えたりします。
現象を正・誤で考えたり、善悪で考えるのではなく、それを引き起こしている
構造を理解する事で、望ましい変化をもたらす働きかけを行う事が重要です。
視点を変える為のツールとして
①氷山モデル
②時系列変化パターングラフ
③ループ図
④ストック／フローズ
⑤システム原型
⑥推論のはしご
⑦左側の台詞
⑧関係性マップ
⑨ダイアログ
⑩Ｕ理論
⑪学習する組織
が紹介されています。
この本は前著の
「なぜあの人の解決策はいつもうまくいくのか?―小さな力で大きく動かす!システム思考の上手な使い方 」の続編として書かれたそうです。
前著は読んでいないのですが、十分に理解できました。
前著は、システム思考とは何か、そのツールであるループ図やグラフをどのように
書くか、を紹介した入門書という位置づけで、本書は、実際の様々な場面で役立てる
為に、実践・応用に主眼を置いたとの事です。
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4月7日（木）23:32 | コメント(0) | 読書 | 管理
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| 土曜日の朝、90分走 |
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近所の河川敷にあるサイクリングロードを走りました。
週に3回走るのを目標にしてますが、先週は雨や飲み会や仕事で走れず、土曜日だけになってしまいました。
軽くストレッチしてからスタート。
足が重く、膝にも違和感がありました。(特に左)
ゆっくりペースで、体に負荷を掛けないように走る事２０分、足も軽くなり気持ち良くなってきました。
いつも、走り出しはこんな感じになります。
距離ではなく、時間で目標を決めてるので、４５分走った所で折り返し。
往路は河を遡ってたので、復路はゆるやかな下りです。
調子が良く、足が前に出る出る。
７０分を過ぎた辺りでまた足が重くなりましたが、出だしの重さとは感じが違います。
スタート地点に８０分で着いてしまいました。往路より１０分も速い。
そのまま通り過ぎ、下流に５分走ってから折り返し、９０分走を終えました。
合計 14.8Km １キロ6分5秒
往路では、1キロ7分18秒、復路では１キロ5分22秒でした。
往路と復路でかなりペースが違います。
走った後は疲れましたが、爽快な疲れです。
かなりランニングが癖になってきました。
始めるきっかけとなったダイエット効果は、まだ表れず、体重は変化無しです。(69.8kg)
もっと走った方がいいのかな？
１０月は、月間８０ｋｍを目標にします。
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10月4日（月）07:17 | コメント(0) | ランニング | 管理
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| 今週は平日走れず |
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雨が降ったり、ウクレレサークルの練習会があったり、仕事が長引いたりして、今週は平日に走れませんでした。
明日の土曜日は朝から９０分走るつもりです。
10月の目標は、月間走行距離80kmにします。
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10月1日（金）08:31 | コメント(0) | ランニング | 管理
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| フルマラソン完走を目指します |
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ダイエット目的で始めたランニング。
結構楽しくてハマッちゃいました。
どうせやるなら目標は大きく！
と言う事で、来年の１１月に開催される、「ひょうご神戸マラソン」にエントリーする予定です。
今から１年２ヶ月あるので、しっかりトレーニングして完走するぞ！
このブログでも、練習の様子を書いて行きたいと思います。
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9月28日（火）02:43 | コメント(0) | ランニング | 管理
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| ランニングの効用 |
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下腹をへこませようとランニングを始めてから２週間が経ちました。
まだ、体型と体重に変化はありませんが、生活のリズムに変化が表れました。
１．寝付きが良くなった。
２．走る予定をずらせないように、仕事にメリハリが出来た。
３．体を動かす事が好きになった
あと、走った直後に眼が良くなった感じがする。
体力に自信が持てるようになった。
などがあります。
いい感じなので、このまま続けて行きます。
そのうち、下腹もへこむでしょう(笑)
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9月24日（金）07:48 | コメント(0) | ランニング | 管理
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| 飲み会 |
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昨日は会社の飲み会。
副本部長と初めてじっくり話をした。
私は今の会社に転職して４年。年々、社長や経営陣の言動に不信感が拡がって来てるなか、この人はまともな考え方してるなあと思えた。
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9月22日（水）07:48 | コメント(0) | 趣味 | 管理
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| 夜を走る |
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家の近くの河川敷にある、サイクリングロードを走りました。
夜の10時30分から1時間。
外灯は無いので、月明かりと、少し離れた道路を走る車のライトが頼りです。
川の流れる音と虫の声の中、ゆっくりペースでのジョギング。
暗い道は怖く無いのですが、たまに出会うサイクリングしてる人や犬の散歩をしてる人にドキッとしました。
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9月17日（金）08:16 | コメント(0) | ランニング | 管理
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| 大阪城公園ナイトランニング |
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昨日の夜、大阪城公園をゆっくりランニングしました。
約１０人で会話しながらゆっくりと。
夜の大阪城はライトアップされていて綺麗です。
１時間２０分で10キロ弱。１キロ８分位のペースです。
ランニングは先週末に始めたばかりで、その時は３０分で4.6キロ。１キロ７分位のペースでした。
この調子で週に３回程度走れたら、３ヶ月後には体がかなり変わってると思います。
目指せ５kg減と割れた腹筋！
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9月15日（水）07:03 | コメント(0) | ランニング | 管理
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| 自転車のマナー |
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自転車通勤で、夜の大阪市内を走ってますが、照明をつけずに走っている自転車の多い事にびっくりします。
６割がつけてないのではないでしょうか？
しかも、携帯で通話中だったり、メールしてる人もいます。
危ないなぁ。
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9月9日（木）23:52 | コメント(0) | 自転車 | 管理
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