| メタポからの脱出（ミッション完了） |
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 ひさびさにダイエットの報告をします。
体重、胴回りどちらも目標を大きく上回って達成しました。
ダイエットの本命は、やはり「ランニング」です。
これまでの軌跡を簡単に説明しますと
2010年7月17日（木）
体重73㎏ 腹回り87Cm
風呂場の鏡に映る自分の腹を見てダイエットを決意。
目標体重65Kg 腹回り 82cm
夜に出来るだけ炭水化物を取らないように小食にし、その分を朝にしっかり食べる。
部分自転車通勤（片道45分）を行う。
http://bighands.btblog.jp/cm/kulSc18Np487E87D3/1/
2010年10月16日（木）67.5Kg (－5.5Kg) 腹回り 85.2cm (－1.8cm)
少しは成果が出たが、胴回りがなかなか減らない。
この頃からランニングを始める。
http://bighands.btblog.jp/cm/kulSc1azk48F70BE0/1/
2010年12月
ランニングを始めて約3ヶ月。
この頃から体重がどんどん減り始め、65Kgの目標を達成。
2011年07月23日
その後も定期的なランニングで、体重、胴回り共に目標を超えて減少。
体重63Kg(－10Kg) 腹回り 80cm(－7cm)
リバウンドもなく、安定してます。
腹がへっこんだのが何よりも嬉しいです。
6月末に神戸マラソンの抽選が当ったので、秋に向け筋トレも始めました。
ついでに柔軟体操も。
どんどん体質が良くなって行くような気がします。
このまま継続して（そして楽しんで）体型を維持したいと思います。
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7月24日（日）00:05 | コメント(8) | ダイエット | 管理
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| 本の紹介 |
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「いつまでもデブと思うなよ (新潮新書)
1年間で50Kgの減量に成功した著者の体験と思想を書いてあります。
本の構成としては、前半はダイエットの必要性を述べる思想の部分。
後半は、実際に行ったダイエットの手法と考え方、体験談です
。
量的には、前半3分の1、後半3分の2位でしょうか？
それぞれに、納得のいく内容でした。
前半部分で、面白いと思ったのは、現代の価値基準に「見た目・印象」が上位を占めているという事。
そして、ダイエットはローリスク・ハイリターンの自己投資で
ある事。
ダイエットの失敗は、継続できないのが原因であるという事。
後半部分では、具体的な手法が書いてあり、段階的に気持ちの変化と体型（体質）の変化が解り易く述べられていました。
具体的な内容は、本書を読まれた方が誤解が無いと思いますが
、
簡単に説明すると、以下の６段階で進行して行きます。
①助走：実際のダイエットは行わず、現在の食事量を記録する段階。
自分の行動を知り、何故太っているかの原因を理解する為。
ただ、この記録するだけで、何も制限していない状況でも
少し体重が減ったとの事。
②離陸：自分が食べた食事のカロリーを計算し、記録する。
まだこの段階では、食事制限はしない。
ただ、どうすれば消費カロリーを減らせるかの対策を練る
③上昇：1日の摂取カロリーの目標値を決め、実際にその範囲での食事を行う。1週間単位での幅を持たせて、1日当りの平均を範囲内に収める。
年齢・身長・体重などから基礎代謝量を調べ、その数
値よりも少し大きいカロリーを目標値に設定する。
④巡航：体が飢餓に対する防衛反応を起こす時期。ダイエット開始から約７５日辺りで、強烈な飢餓感と気分の落ち込みが起るらしい
。
他のダイエット法や運動などを取り入れ、体を刺激し
て乗り切る。
⑤再加速：体の出す「空腹感」と「満腹感」そして体がどんな
食材を欲しがっているか
を感じ取れる時期。食べ物の好みが変化する。
⑥軌道到達：助走から続けてきた記録、離陸から続けてきたカ
ロリー計算を止め
体の出す「空腹感」「満腹感」をよく感じ取りな
がら自由に食事をする。
ダイエットからの卒業。
岡田斗司夫およびレコーディングダイエットの公式ホームペー
ジはこちら
http://otaking-ex.jp/top.html
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5月8日（土）01:14 | コメント(0) | ダイエット | 管理
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| ダイエットの本をみつけました |
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こどもの日、図書館でふと目に付いた新書。
ちょっと強烈なタイトルでしたが、借りてきて読みました。
こういうのが運命の出会いというのでしょう。
なかなか合理的な方法です。
まずは、現状分析し、なぜ太っているかを実感します。
つぎに、数値目標を決め、実行します。
相違工夫し、パズルを楽しむようにして、ダイエットを楽しい行為として捉えます。
また、内容については後日詳しく書きます。
とりあえず、今日から私も始めようと思いました。
先程、体重を測ったら７０Kgでした。
私は重さよりも、腹回りの醜さをなんとかしたいです。
目標は６３Kg。なんかすぐ達成しそうだな。
この本の著者は１年で５０Kg痩せたそうです。
関連商品で、手帳もあります
レコーディング・ダイエット「公式」手帖
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5月7日（金）00:16 | コメント(0) | ダイエット | 管理
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