のんびりきままな日々（・・・を過ごしたい）

　

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ふと思いついた事中心、時々写真なゆる～い日記

　

2026年 9月

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本の紹介

	「いつまでもデブと思うなよ (新潮新書) 1年間で50Kgの減量に成功した著者の体験と思想を書いてあります。本の構成としては、前半はダイエットの必要性を述べる思想の部分。後半は、実際に行ったダイエットの手法と考え方、体験談です。量的には、前半3分の1、後半3分の2位でしょうか？それぞれに、納得のいく内容でした。前半部分で、面白いと思ったのは、現代の価値基準に「見た目・印象」が上位を占めているという事。そして、ダイエットはローリスク・ハイリターンの自己投資である事。ダイエットの失敗は、継続できないのが原因であるという事。後半部分では、具体的な手法が書いてあり、段階的に気持ちの変化と体型（体質）の変化が解り易く述べられていました。具体的な内容は、本書を読まれた方が誤解が無いと思いますが、簡単に説明すると、以下の６段階で進行して行きます。 ①助走：実際のダイエットは行わず、現在の食事量を記録する段階。　　　　自分の行動を知り、何故太っているかの原因を理解する為。　　　　ただ、この記録するだけで、何も制限していない状況でも　　　　少し体重が減ったとの事。 ②離陸：自分が食べた食事のカロリーを計算し、記録する。　　　　まだこの段階では、食事制限はしない。　　　　ただ、どうすれば消費カロリーを減らせるかの対策を練る ③上昇：1日の摂取カロリーの目標値を決め、実際にその範囲での食事を行う。1週間単位での幅を持たせて、1日当りの平均を範囲内に収める。　　　　年齢・身長・体重などから基礎代謝量を調べ、その数値よりも少し大きいカロリーを目標値に設定する。 ④巡航：体が飢餓に対する防衛反応を起こす時期。ダイエット開始から約７５日辺りで、強烈な飢餓感と気分の落ち込みが起るらしい。　　　　他のダイエット法や運動などを取り入れ、体を刺激して乗り切る。 ⑤再加速：体の出す「空腹感」と「満腹感」そして体がどんな食材を欲しがっているか　　　　　を感じ取れる時期。食べ物の好みが変化する。 ⑥軌道到達：助走から続けてきた記録、離陸から続けてきたカロリー計算を止め　　　　　　体の出す「空腹感」「満腹感」をよく感じ取りながら自由に食事をする。　　　　　　ダイエットからの卒業。岡田斗司夫およびレコーディングダイエットの公式ホームページはこちら http://otaking-ex.jp/top.html

5月8日（土）01:14 \| コメント(0) \| ダイエット \| 管理

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